2022.02.02

【健康新知】2022年5款市售益生菌功效評比&推薦排行榜 I 你吃對益生菌了嗎？

2022益生菌-IMG_1066.JPG

說到我和益生菌的淵源要從2007年開始，那時我在大眾運輸業工作，每天都過著盯著CCTV、用餐時間只有半小時，吃飯吃到一半也隨時會被call out出來的生活也因為壓力加上用餐時間不固定的關係，我得到了胃潰瘍，雖然治療過，但直到現在已經過了15年，我的腸胃一直都不好，時不時會胃脹氣和胃痛
因為沒有辦法根治的關係，我都服用益生菌來保養身體

首先想先和大家分享有關於益生菌的相關知識

益生菌是什麼

益生菌簡單來說就是存在於消化道裡的好細菌，腸道中有好細菌、有壞細菌，甚至連中立細菌都有，對人體有好處的被稱為益生菌，而對人體健康有害的就是壞菌了，如果壞菌太多，身體的免疫就有可能失調，有很多的找不出原因的疾病來源有可能是因為腸道壞菌太多而造成的

益生菌的好處

前面有提到，益生菌就是腸道中的好細菌，補充益生菌就是為了要讓腸道好菌增加、壞菌減少，讓身體擁有好的保護力

益生菌的功效

益生菌的功效會依據菌種而定，所以每一個廠牌的功效都不一樣唷，也不是每個人吃某個菌種都有效果，可以參照產品成份中的菌種來選擇適合自己需求的

益生菌什麼時候吃？要長期吃嗎？

體內的好菌每天都會流失，所以每天都要記得適量補充(多吃無益)，依照品牌提供的食用建議，我通常是早餐前吃一包，若是當天腸胃特別不舒服時，會再多補充一包

菌數愈多愈好嗎？

不少廠商會強調自己的菌數多，但益生菌菌數並不是愈多愈好哦，而是要看活菌的數量

菌種愈多愈好嗎？

同一個菌種下有細分許多菌株，菌株也和人一樣會有身份證字號，擁有身份證字號的菌株食用才安全，不同的菌株有不同的功效，有些是針對腸胃，有些針對過敏，有些針對幫助入睡
舉例來說，鼠李糖乳酸桿菌比較常見兩種菌株，LGG幫助過敏改善，GR-1改善女性私密處環境，F1增加保護力，若是產品成份中沒有提到菌株編號，就很難判別我們吃進去的益生菌是針對哪一項功能的
所以應該是要針對個人需求來做選擇，而不是只要看到菌種愈多就愈好食藥署也提供了可供食品使用原料彙整一覽表讓民眾查詢
https://consumer.fda.gov.tw/Food/Material.aspx?nodeID=160&t=6

是否能順利通過胃酸考驗？

食物進入腸道，是否能耐酸鹼及耐熱，通過胃酸後，存活下的益生菌還剩多少，如果不能耐酸鹼、耐熱，那等於吃了個心酸

是否有含人工添加物？

有些廠商為了增加適口性，會添加人工香料、甜味劑…等來調味，甚至為了要讓排便順暢，會添加番瀉葉、番瀉葉添加物或阿勃勒添加物、乳糖、氧化鎂或蘆薈（含蘆薈素），這些都有輕瀉功能，但長久服用這些都會產生依賴性
其他奇奇怪怪看不太懂的化學名詞，有些是製作食品需要的添加物，不要太害怕，因為重點都在含量，只要含量在安全範圍內都不用太過擔心

是否含有好的益生質及膳食纖維

益生質是益生菌的養份，所以要讓益生菌能夠存活和生長，一定要補充好的益生質
益生質又常見於不易被消化的膳食纖維食物中，所以每天都要攝取五穀雜糧類及蔬果，但偏偏現代人很難每天都吃到足夠的膳食纖維食物，所以透過營養補充品來補充是必要的

聊完了挑選益生菌必要重點後，下面來分享2021年親友推薦給我並且實際吃過的五大品牌益生菌評比及總結，以及2022年我會繼續使用的益生菌品牌，希望能幫助到有需要的朋友

威德益生菌

30包/盒/439元
平均每日花費：28元

總菌數
16.5億(存活菌數相當於他牌1兆活菌等級

菌種
1項專利菌種，14項複合菌種皆有提供菌株編號，可以查到使用的產品針對的功效。官網也有提供第三方實驗室的檢驗報告

是否有益生質及營養素？
含3種益生質及5種營養素

是否其他添加物？
廠商資料來源，每包只有1.8g低糖成份，天然果汁調味、無人工香料

是否耐高溫，胃酸存活率
耐高溫95℃，胃酸環境存活率100%

點擊看官網詳細說明

推薦度：★★★★★